南町田で交通事故治療や成瀬でのマタニティ整体、産後骨盤矯正をお探しならアクル整骨院へ。

 

　交通事故のむちうちや町田市の逆子治療、田園都市線沿線のママの健康をサポートします。

 

　皆さま、こんにちは。 町田市金森、町田街道沿いにあります「アクル整骨院」院長です。

 

　いよいよ3月に入りましたね。2026年3月3日、今日はひな祭りです。 春の訪れを感じる暖かい日が増えてきましたが、この時期、お腹がぐっと大きくなった妊娠後期のプレママさんから「腰が痛くて夜も眠れない」「歩くのがやっと……」という切実なご相談をいただくことが増えています。

 

　実は、妊娠後期の腰痛には「ついついやってしまいがちなNG姿勢」が深く関わっています。 今日は、延べ8万人以上の施術を行ってきた私が、妊娠後期の腰痛を悪化させる原因とその対策について、詳しくお話ししていきますね。

 

　1. なぜ妊娠後期に腰痛が悪化するの？

 

　妊娠後期になると、赤ちゃんも1.5kg〜3kg近くまで成長します。お腹の重みが前にかかるため、お母さんの身体の重心はどうしても前方にズレてしまいます。

 

　この時、倒れないようにバランスを取ろうとして、多くのママが無意識にやってしまうのが「反り腰」です。 背骨のS字カーブが極端に強くなり、腰の筋肉が常にピンと張った状態になるため、筋肉が疲弊して痛みが出てしまうのです。

 

　また、妊娠中は「リラキシン」というホルモンの影響で、骨盤周りの靭帯や関節が緩みます。これは出産をスムーズにするための大切な準備なのですが、その分、周囲の筋肉に負担がかかりやすくなるのも腰痛の原因の一つです。

 

　2. 腰痛を悪化させる「3つのNG姿勢」

 

　日常の何気ない動作が、実は腰への大きな負担になっているかもしれません。

 

　① 反り腰（スウェイバック）での立ち姿勢

 

　お腹を突き出し、上半身を後ろに反らせて立つ姿勢です。一見楽に感じますが、腰椎（腰の骨）に過度な圧力がかかり、神経を圧迫することもあります。

 

　② 横座り・お姉さん座り

 

　床に座る際、足を左右どちらかに流して座っていませんか？これは骨盤の左右差を生み、歪みの原因になります。骨盤が歪むと腰痛だけでなく、赤ちゃんの居心地にも影響し、逆子治療が必要な状態を招くきっかけになることもあります。

 

　③ 急な動作（特に朝の起き上がり）

 

　朝、目が覚めてパッと仰向けから起き上がる動作は、腰に最大の負荷をかけます。妊娠後期は腹筋が使いにくいため、腰の力だけで起き上がろうとして「ぎっくり腰」のような鋭い痛みを引き起こすことがあります。

 

　3. 今すぐできる！改善ポイントとセルフケア

 

　正しい立ち方の意識

 

　壁に背中をつけて立ってみてください。「後頭部・肩甲骨・お尻・かかと」が壁につき、腰と壁の間に手のひら一枚分が入るくらいが理想です。お腹を上に引き上げるようなイメージを持つと、反り腰が緩和されます。

 

　寝る時は「シムスの位」で

 

　仰向けは大きな血管を圧迫しやすいため、左側を下にして横向きに寝る「シムスの位」がおすすめです。足の間に抱き枕やクッションを挟むと、骨盤が安定して腰の緊張が和らぎます。

 

　起き上がる時は「横向き」から

 

　一度横向きになり、手をついてゆっくりと身体を起こすようにしましょう。これだけで、朝一番の腰への負担を大幅に減らすことができます。

 

　4. アクル整骨院の「安心マタニティ整体」

 

　セルフケアだけでは追いつかない痛みがある時は、無理をせずプロの力を頼ってください。 南町田・成瀬エリアにお住まいの多くの方が、当院のマタニティ整体を受けにいらっしゃいます。

 

　当院の施術は、バキバキと音を鳴らすような強い刺激は一切ありません。 お腹の赤ちゃんに負担をかけないよう、横向きや座った姿勢で、優しく筋肉の緊張を解きほぐしていきます。

 

　「妊娠中に整体なんて受けても大丈夫？」と不安に思われるかもしれませんが、当院では国家資格を持つ院長が、医学的根拠に基づいた安全な施術を行います。骨盤周りを整えることで、腰痛の緩和だけでなく、安産に向けた身体作りもサポートいたします。

 

　また、出産後には産後骨盤矯正として、開いた骨盤を正しい位置に戻し、体型の崩れや産後の不調をケアするメニューもご用意しています。

 

　5. アクル整骨院から皆さまへのお約束

 

　整骨院に通う際、「高い回数券を勧められたらどうしよう…」「断りにくい雰囲気だったら嫌だな…」と不安を感じることはありませんか？ 私自身、過去に嫌な思いをした経験があるからこそ、アクル整骨院では以下のことを徹底しています。

 

　① 回数券の押し売りは絶対にしません

 

　お身体の状態に合わせて最適な通院ペースはご提案しますが、無理にまとめ買いを迫るようなことは一切いたしません。その都度、ご自身のご予算や予定に合わせて決めていただければ大丈夫です。

 

　② 高額なメニューは一度お持ち帰りください

 

　特に期間を要する特別なケアや高額なプランについては、その場で決めていただく必要はありません。「一度ご自宅でゆっくり検討して、ご家族とも相談してから決めてくださいね」とお伝えしています。納得した上でスタートすることが、一番の改善への近道だと考えているからです。

 

　私は、この町田市の皆さまが、身体だけでなく心も軽くなって帰っていただけるような場所でありたいと思っています。 認定心理士の資格も保有しておりますので、身体の痛みだけでなく、出産への不安や日々のストレスなど、何でも気軽にお話しくださいね。

 

　6. まとめ：春の穏やかなマタニティライフのために

 

　妊娠後期の腰痛は、適切な姿勢の意識と専門的なケアで、驚くほど楽になることがあります。 「妊婦だから痛いのは当たり前」と我慢しないでください。お母さんが笑顔で過ごせることが、お腹の赤ちゃんにとっても一番の栄養になります。

 

　当院は院長一人のプライベート空間ですので、他の方の目を気にすることなく、ゆったりとリラックスして施術を受けていただけます。もちろん、上のお子様を連れてのご来院も大歓迎です！

 

　また、当院では交通事故治療（むちうちなど）についても、平日夜23時まで夜間対応を行っております。妊娠中に不意の事故に遭われてしまったというデリケートなケースも、専門知識を持ってサポートいたします。

 

　田園都市線・成瀬・南町田周辺で、お身体の痛みにお困りの際は、ぜひ一度アクル整骨院にご相談ください。 あなたと赤ちゃんの健やかな毎日を、全力でお手伝いさせていただきます。

 

【ご予約・お問い合わせはこちら】 お電話：042-850-7737 LINEでのご相談はこちらから アクル整骨院 | LINE 公式アカウント　　 https://page.line.me/422vcmmp?openQrModal=true