南町田・成瀬にあるアクル整骨院です。町田市で交通事故治療（むちうち）、マタニティ整体・産後骨盤矯正を専門に施術を行っているアクル整骨院 院長です。今回は「妊娠中のむくみ・足がつる悩み」について、成瀬にお住まいの妊婦さんからのご相談を中心にお話しさせていただきます。
「夕方になると足がパンパンにむくむ」「夜中に急にふくらはぎがつって目が覚める」「靴や指輪がきつく感じるようになった」というお声を、妊娠中の患者さんから本当によくいただきます。田園都市線沿いにお住まいの方からも、南町田・成瀬エリアで相談できる場所を探して当院にいらっしゃるケースが増えています。今回は、その原因とご自宅でできる対策についてお話しします。
まず「むくみ」についてです。妊娠中は、赤ちゃんに栄養を届けるために血液量が通常より大きく増加します。それに加えて、大きくなった子宮が下半身の血管やリンパの流れを圧迫しやすくなるため、水分が下半身にたまりやすくなり、むくみが起こりやすくなるのです。夕方になるほど症状が強くなりやすいのも、日中の活動で血液やリンパの流れが滞りやすくなるためです。
そして「足がつる」症状も、妊娠中に多くの方が経験されます。原因として考えられるのは、赤ちゃんの成長にカルシウムやマグネシウムが優先的に使われることによる、ミネラルバランスの変化です。また、むくみによって血行が悪くなっていることや、体が冷えやすくなっていることも、こむら返りを起こしやすくする要因のひとつと言われています。夜中に突然足がつって目が覚めてしまう、という経験をされた方も多いのではないでしょうか。
ご自宅でできる対策としては、まず「足を心臓より高い位置に上げて休む」ことがおすすめです。寝るときに足元にクッションやタオルを重ねて置くだけでも、血流の滞りがやわらぎやすくなります。また、着圧タイプのマタニティ用ソックスを活用するのも良い方法です。ただし締め付けが強すぎるものはお腹への負担になることもありますので、マタニティ用として作られたものを選んでいただくと安心です。
水分補給も大切なポイントです。「むくむから水分を控えたほうがいいのでは」と思われる方もいらっしゃいますが、実は水分不足も血行不良やむくみの悪化につながることがあります。こまめに常温の水や白湯を摂るよう意識してみてください。また、湯船にゆっくり浸かって足全体を温めることも、血流を促し、むくみやこむら返りの予防に役立ちます。
なお、急に顔や手までむくみがひどくなった場合や、体重が短期間で大きく増えた場合、頭痛や目のかすみを伴う場合は、妊娠高血圧症候群など体調の変化のサインであることもあります。「いつものむくみと違うな」と感じたときは、自己判断せずに、早めにかかりつけの産婦人科に相談していただくと安心です。
軽いストレッチもおすすめです。座ったまま足首をゆっくり回したり、つま先を上下に動かすだけでも、ふくらはぎの筋肉が動いてポンプのような働きをしてくれます。就寝前に少し取り入れるだけでも、夜間のこむら返り予防につながることがあります。ただし、お腹が張るような無理な動きは避け、心地よいと感じる範囲で行ってくださいね。
食事の面では、塩分の摂りすぎがむくみを助長することもありますので、味付けを少し薄めに意識してみるのも良い方法です。また、こむら返りが気になる方は、乳製品や海藻類、ナッツ類などカルシウムやマグネシウムを含む食品を意識して取り入れてみてください。ただし、妊娠中は必要な栄養バランスも変わってきますので、気になる場合はかかりつけの産婦人科や栄養士に相談しながら進めていただくと安心です。
アクル整骨院のマタニティ整体では、うつ伏せになれない妊娠中の方でも安心して受けていただけるよう、横向きの姿勢（シムス位）を基本にした無理のない施術を行っています。骨盤まわりや股関節、太ももの筋肉の緊張を丁寧にほぐしていくことで、下半身の血流やリンパの流れが促され、むくみや足のつりの軽減につながっていきます。逆子でお悩みの方からのご相談もいただくことが多く、その際も体の状態を見ながら無理のない範囲で施術を進めていますので、気になる症状がある方はお気軽にお声がけください。
出産後は、産後骨盤矯正で骨盤まわりのバランスを整えていくことで、産後のむくみや冷えの改善につながるケースもあります。マタニティの時期から産後まで、継続してサポートさせていただくことが可能です。
また当院は、交通事故治療（むちうち症状など）にも対応しております。事故後の首や腰の痛み、しびれなどでお困りの方も、南町田・成瀬エリアで通いやすい整骨院としてお力になれますので、遠慮なくご相談ください。
回数券の押し売りは一切いたしません。期間のかかる高額なメニューをご案内する場合も、その場でのご契約を求めることはなく、一度ご自宅に持ち帰ってじっくり考えていただいてから決めていただいております。安心してご相談だけでもお越しくださいね。
むくみや足のつりは我慢しがちな症状ですが、体からの大切なサインでもあります。つらいときは一人で抱え込まず、どうぞお気軽にアクル整骨院までご相談ください。
小さな不調でも大丈夫です。妊婦さんが少しでも楽に、安心して毎日を過ごせるよう、これからも寄り添っていきたいと思っています。
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