南町田・成瀬にあるアクル整骨院です。町田市で交通事故治療（むちうち）、マタニティ整体・産後骨盤矯正を専門に施術を行っているアクル整骨院 院長です。今日は「妊娠中の便秘と腰痛」というテーマで、内臓の位置と腰の痛みの意外な関係についてお話しさせていただきます。
「お腹が大きくなってきてから、便秘がひどくなった」「なんとなくお腹が張って、腰まで重だるい」「トイレに行ってもすっきりしないのに、腰だけはずっしり重たい」——そんなお悩みをお持ちの妊婦さんは、実はとても多くいらっしゃいます。田園都市線沿いの南町田・成瀬エリアからも、こうしたご相談で当院にお越しになる方が増えている印象です。便秘と腰痛は一見バラバラの不調に思えるかもしれませんが、実はお腹の中でしっかりと繋がっているのです。
妊娠が進むにつれて、赤ちゃんが育つスペースを確保するために、胃や腸などの内臓は少しずつ本来の位置から押し上げられ、圧迫されていきます。腸の動きが鈍くなれば、当然お通じも滞りやすくなりますし、腸が張った状態が続くと、その近くを通る腰まわりの筋肉や神経にも負担がかかりやすくなります。つまり「便秘だから腰が痛い」のではなく、「内臓の圧迫」というひとつの原因から、便秘と腰痛の両方が起きているケースが少なくないのです。
さらに、妊娠中はホルモンの影響で骨盤まわりの靭帯がゆるみやすくなっており、姿勢が崩れることで内臓を支える土台そのものが不安定になります。前かがみの姿勢が続くと、お腹の空間がさらに狭くなり、内臓への圧迫が強まってしまうこともあります。加えて、大きくなったお腹を支えようとして反り腰になる方も多く、その状態が続くと腰まわりの筋肉が常に緊張し、血流も滞りやすくなります。血流が悪くなれば腸の働きもさらに落ちてしまい、便秘と腰痛がお互いを悪化させてしまうという悪循環に陥ってしまうこともあるのです。
もうひとつ見落とされがちなのが、呼吸の浅さです。お腹が大きくなると、横隔膜が押し上げられて深い呼吸がしづらくなります。呼吸が浅くなると自律神経のバランスも乱れやすくなり、腸の動きをコントロールする副交感神経の働きが低下してしまうことがあります。ストレスや緊張で便秘がちになるというお話を聞いたことがある方も多いと思いますが、妊娠中はまさにこの状態に陥りやすい時期でもあるのです。そのため、腰痛や便秘を「体重が増えたから仕方ない」と諦めてしまう前に、内臓が本来あるべき位置に戻れるよう、骨盤や背骨まわりの環境を整えてあげることがとても大切になってきます。
また、お薬に頼りたくても、妊娠中は市販の便秘薬や痛み止めを自己判断で使うことに抵抗がある方がほとんどだと思います。「誰かに相談したいけれど、どこまでが普通の不調で、どこからが相談すべき症状なのか分からない」というお声も、施術中によくお聞きします。ひとりで抱え込んでしまうと、不安な気持ちがさらに身体を緊張させ、便秘や腰痛を悪化させてしまうこともありますので、どうか一人で我慢しすぎないでいただきたいと思います。
ご自宅でできる工夫としては、こまめな水分補給や、可能な範囲でのゆったりとしたウォーキングなどが挙げられます。ただし、体調やお腹の張り具合には個人差がありますので、無理のない範囲で、かかりつけの産婦人科の先生とも相談しながら少しずつ取り入れていただければと思います。
当院では、妊娠中の方の施術を行う際、お腹を圧迫しないよう必ず横向きの姿勢で丁寧に整えさせていただいております。骨盤や背骨の歪みをやさしく調整することで、内臓が窮屈な状態から少しずつ解放され、便秘や腰の重だるさの緩和につながることを目指しています。また、当院独自のAI姿勢分析を活用し、お一人おひとりの姿勢の癖やお身体の状態を可視化しながら、今の時期に無理のない範囲でできるケアをご提案しています。数値やお写真として見ていただくことで、ご自身のお身体の状態をより実感していただきやすくなるかと思います。
妊娠中は身体だけでなく心も不安定になりやすい時期ですので、心理面のお話にも耳を傾けながら、安心して通っていただける空間づくりを心がけております。ちょっとした不安や、誰にも言えないような些細な悩みも、遠慮なくお話しいただければと思います。逆子でお悩みの妊婦さんへの施術にも対応しておりますので、気になる症状がございましたらお気軽にご相談ください。
また、当院では交通事故治療にも力を入れております。むちうちなどの症状は、事故直後には自覚症状が少なくても、数日〜数週間経ってから首や腰の痛みとして現れることがあります。特に妊娠中に交通事故に遭われた場合は、ご自身のお身体だけでなく赤ちゃんのことも心配になり、不安な気持ちで過ごされる方も多いのではないでしょうか。南町田・成瀬周辺で交通事故に遭われた際は、我慢せずに早めにご相談いただければと思います。
回数券の押し売りは絶対にいたしません。また、期間のかかる高額なメニューをご案内する場合も、その場でのご契約をお願いすることはなく、一度ご自宅に持ち帰ってご家族とも相談しながらゆっくり考えていただいてから、ご自身のペースでご判断いただいております。安心してお身体のお悩みをお聞かせください。
妊娠中の便秘や腰痛は、決してあなた一人のわがままな悩みではありません。お腹の中で赤ちゃんが育っている証でもありますが、だからこそ我慢しすぎてしまう方も少なくないように感じています。お腹の赤ちゃんを守りながら過ごす毎日だからこそ、頑張りすぎず、無理をしすぎず、心とお身体を少しでも軽くして過ごしていただけたらと思っております。
妊娠中も産後も、頑張り屋さんほど一人で抱え込みがちになります。しんどい時は、どうぞ遠慮なく頼ってくださいね。
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アクル整骨院 院長