町田市【南町田・成瀬エリア】妊娠後期の腰痛を悪化させる姿勢と改善ポイント
アクル整骨院 院長です。
南町田・成瀬エリアをはじめ、町田市で産後骨盤矯正やマタニティ整体のご相談をいただくことが多くなってきました。交通事故治療でご来院いただく患者さんからも、「妊娠中にむちうちになってしまって…」というご相談を受けることもあります。今回は、妊娠後期に多い腰痛についてお話しします。
妊娠後期に腰痛が増える理由
妊娠後期になると、赤ちゃんの体重がぐんと増えてきます。それにともなって、お腹もどんどん大きくなりますよね。このとき、多くのママさんの体に何が起きているかというと…
重心が前に移動することで、腰が必要以上に反ってしまいます。これを「腰椎前弯の増強」と言いますが、難しいことは抜きにして、要は腰に余計な負担がかかりやすい状態になっている、ということです。
加えて、妊娠中は「リラキシン」というホルモンが分泌されます。このホルモンは出産に向けて骨盤周りの靭帯をやわらかくしてくれるのですが、同時に腰や股関節まわりの安定性も低下させてしまうんですね。だから、ちょっとした動作や姿勢でも腰が痛くなりやすくなるんです。
こんな姿勢が腰痛を悪化させています
妊娠後期に腰を痛めやすい姿勢のパターンがあります。日常生活でよく見られるものをいくつかご紹介しますね。
①お腹を突き出すような立ち方
大きくなったお腹を支えようとして、無意識に腰を反らせてしまうことがあります。長時間この姿勢でいると、腰の筋肉が常に緊張した状態になってしまい、痛みが出やすくなります。特に田園都市線などで電車通勤されている方や、長時間立ち仕事のある方は要注意です。
②ソファや床に深く沈み込んで座る姿勢
「楽だから」という理由でソファにドスンと座ったり、床にペタンと座ったりするのも、実は腰には良くないんです。骨盤が後ろに傾いた状態（骨盤後傾）になりやすく、腰まわりの筋肉や仙腸関節に余計な負担をかけてしまいます。
③片方に体重をかけた立ち方（体重の左右差）
「疲れてきたから片足に体重をかけて休もう」という気持ち、わかります。ただ、この姿勢は骨盤の左右のバランスが崩れるため、腸腰筋や梨状筋などの筋肉が片側だけ過度に緊張してしまいます。腰痛だけでなく、恥骨痛や股関節の痛みにも関係することがあります。
④うつ伏せや不自然なねじれ姿勢での睡眠
妊娠後期になるとうつ伏せは難しくなりますが、横向きで寝るとき、体がねじれた状態になっている方も多いです。骨盤と肩の向きがバラバラになると、腰や股関節まわりに余計な負担がかかります。
日常でできる腰痛対策のポイント
では、どんなことを意識すると腰への負担が軽くなるのでしょうか？ここでは、私がマタニティ整体でもお伝えしている日常のポイントをいくつかご紹介します。
✅ 立つときは「壁際」を意識する
壁を背にして立ち、かかと・お尻・背中が軽く触れるくらいのポジションをイメージすると、過剰な腰の反りが自然と落ち着きます。「体を壁に押し付ける」のではなく、「そっと触れる」感覚です。長時間立つ際の目安にしてみてください。
✅ 座るときは「坐骨で座る」ことを意識する
お尻の下に手を置いたとき、ゴリゴリした骨が当たりますよね。それが坐骨です。この坐骨がちゃんと椅子の座面に当たるように座ると、骨盤が自然に立ちやすくなります。ソファにもたれすぎず、少し浅めに腰掛けるイメージです。クッションを腰の後ろに置くのも有効です。
✅ 横向きで寝るときは「抱き枕」を活用する
横向きに寝るとき、上になっている脚が前にズレ落ちると骨盤がねじれてしまいます。抱き枕や丸めたバスタオルを膝の間にはさむだけで、骨盤と肩の向きが揃いやすくなります。睡眠の質にも関係してくるので、ぜひ試してみてください。
✅ 立ち座りは「ゆっくり、一動作ずつ」
妊娠後期は関節の安定性が低下しているため、素早い動作や無理なひねりが急激な痛みのきっかけになることがあります。ソファや椅子から立ち上がるときは、まず体を前に傾けてから足に体重を乗せる、という順番を意識するだけで腰への負担がかなり変わります。
アクル整骨院のマタニティ整体について
当院では、妊娠中のお体に配慮したマタニティ整体をご提供しています。うつ伏せは使わず、横向きや仰向けでの無理のない体勢でケアを行っています。
妊娠後期の腰痛だけでなく、恥骨の違和感、股関節のつらさ、肩まわりのこりなど、妊娠中特有のお悩みにも対応しています。また、産後の骨盤矯正も行っていますので、出産後のケアも継続してお任せいただけます。
南町田・成瀬エリアからのご来院はもちろん、田園都市線沿線や町田市全域の方にご利用いただいています。交通事故治療（むちうちなど）も対応しており、お体のことなら幅広くご相談いただける整骨院を目指しています。
院長からひとこと
妊娠中はお体のことで不安なことも多いと思います。「こんなこと聞いてもいいのかな？」と思うようなことでも、遠慮なくご相談ください😊
当院は私ひとりで運営している一人整骨院ですので、担当が変わることなく、毎回同じ院長が責任をもって対応します。だからこそ、患者さんお一人おひとりの状態をしっかりと把握しながら、丁寧にサポートすることができます。
また、当院では回数券の押し売りは一切しません。もし複数回のケアをご提案する場合でも、「一度お家に帰ってゆっくり考えてから決めてください」とお伝えしています。焦って決める必要はまったくありませんので、安心してご相談いただければと思います。
「つらいときに頼れる場所が近くにあってよかった」と思っていただけるような整骨院でありたいと、いつも思っています。お気軽にご連絡くださいね！
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